interwały i brzuszki

witam co do Twojego planu radzilbym Ci gdy masz trening w dany dzien nie rob niczego innego przed treningiem wloz cala energie w trening on powinnien byc ekwiwalentem na caly dzien jesli trening uwazasz za niewystarczajacy idz pobiegac, robic pompki, drazek cokolwiek Ci pasuje ale po treningu. dni nie treningowe to juz duzo zalezy od Twojej [...]

[...] - potem trening Ewy Chodakowskiej jako ze nie mam pojęcia jak się za to zabrać na siłowni ( http://www.youtube.com/watch?v=HGwB12uS0Hw ) - na koniec 20 min cardio - np. interwały Jeśli chodzi o bilans energetyczny to ok 1200-1500 kcal, bez chleba, makaronu, alkoholu, cukru, soli itp. głównie białko ( i tutaj moje pytanie czy odżywka Optimum [...]

[...] górnego lub przyciaganie wyciagu dolnego to nie była linka tylko cos inengo nei wiem jak to sie nazywa 8. sztrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż ciała 9. wspięcia na palce siedzac w dni bez treningu siłowego wykonywałam interwały na bieżni trwały 20 min wolno 6,5 szybko 15,0-16,0 i cwiczyłam brzuch. badz aeroby które trwały 45 min i brzuch.

[...] Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj tam masz wszystko opisane

Wenzon powiedz mi czego nei rozumiesz? Sluchaj robiac brzuszki budujesz miesien i moze on byc extra wytrenowany i super kostka tylko bedzie pod tluszczem. Co teraz? Dalej go katowac i co spali sie wtedy tluszcz czy jak to dziala skoro tak sadzisz? Wtedy by pozbyc sie tluszczu potrzebne sa cw. aerbowe czy interwaly by te miesnie wydostac spod [...]

[...] napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. wez sie za miche+ silownie+ cardio. HIIT 5x w tygodniu???? głowe daje, ze nie masz pojecia i sily by zrobic HIIT, a to co robisz to interwały

[...] dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie [...]

[...] ogólna (biegi ciągłe w umiarkowanym tępie) 2. siła, ćwiczenia ogólnorozwojowe (przysiady, pompki, brzuszki i wiele innych tego typu ćwiczeń) 3. wytrzymałość specjalna (interwały - bieg na niepełnym wypoczynku) 4. szybkość plus oczywiście trening z piłkami typowo piłkarski, różnego rodzaju ćwiczenia techniczne i gierki taktyczne itp. no i [...]

[...] łączenie ćwiczeń w super serie i w serie łączone//dodawanie ćwiczeń na poszczególne partie. System ABxABxxABxABxx... Co do biegów to tak jak wcześniej:jak pogoda bedzie sprzyjać to do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-21 00:20:12

Dieta/Interwaly/Abs 2 i powinno byc ok Same brzuszki nic nie daja cwiczenia na brzuch z obciazeniem sa najefektywniejsze

[...] mam takie nawyki jak stoję przy lustrze, seria ciosów i się myję %-) Szeroki wachlarz, bo i profil wspólny. Trenuję boks. Tak jak pisałem biegi póki co wykluczam, wszelkie interwały etc. Jak ćwiczyć timing, czy mogę np. powiesić piłkę do tenisa ziemnego na sznurku i robić zwody na prawo i lewo, gdy ona jest w ruchu? Jeśli chodzi o typowo [...]

Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]

powiem na swoim przykladzie - wazylem 104kg a obecnie jestem blisko zejscia do 90kg- jakies 2tyg zostalo pracy. Zasadniczo za malo jesz. I na kolacje wywal parowki- wrzuc np. bialy ser z oliwa badz jogurtem naturalnym i warzywami. Z tym brzuchem to po prostu jak go napelnisz, a masz zjechany metabolizm to wyglada na nadety poniewaz organizm nie [...]

[...] : 3x 12 TYLNIE PARTIE UD 9. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3 x 30 10.Skośne brzucha z obciążeniem na ławce skośnej 2 x 20 taki trneing 3 x tydzień + ta dieta i interwały zbędne oraz aero zresztą wiesz że siłka wystarczy , ja na takim trneingu i trneingu piłkarskim przed pobytem w szpitalu uzyskałem fajną estetyczną sylwetke z BF [...]

[...] którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) niedz-wolne dół- -Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt -Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p -Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * [...]

[...] 10 powtórzeń z obciążeniem 20kg. Kolana do klatki w zwisie 3s x 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc: 3s x 6 powtórzeń : 20,30,30kg Jutro przerwa od siłowni, skoczę na jakieś interwały, a na dziś wieczór meczyk na TVP1 + dobra książka na noc do poduszki ! MOTYWACJA : https://www.youtube.com/watch?v=B5b1JwTSNNY [...]

[...] Pompki, podciągania, pompki ze stania na rękach, pompki na poręczach przysiady na jednej nodze może jakieś ćwiczenia plyometryczne np. skoki z wybiciem... może jakieś interwały np. tabata (lub tabata burpees?), sprinty pod górkę z dłuższymi odpoczynkami są super nie zastąpią przysiadów, ale świetnie rozwijają nogi są super na kondycję i [...]

Nie widzę absolutnie żadnego sensu w zwiększaniu kalorii tak jak to robisz, tym bardziej, że dietę masz tragiczną. Jesteś młoda, nie jesteś zagłodzona, masz napędzić metabolizm jak najszybciej. Nie dojrzałaś jeszcze w pełni, rozwijasz się, potrzeba Ci JEDZENIA dobrej jakości i to jak najsztbciej. Modyfikacja treningu: Dzień 1. Klatka, plecy 1. [...]

[...] Full Body Workout -bieganie/wolny trucht (codziennie)po siłowym albo rano zamiast basenu, zacznij od marszu aż przejdziesz do truchtu, w dni wolne od siłowni możesz dać interwały biegowe jak już nabierzesz kondycji -brzuszki (spróbuję przejść cykl 6 Weidera) , myślałem, że to już umarło, nie da się spalić tłuszczu miejscowo (np. z brzucha), [...]

[...] kcal Do tego trening obecnie tylko aerobowy i interwałowy bo nabawiłem się kontuzji barku i chcę zrobić jakiś miesiąc odpoczynku od siłowni. Widzę to tak 3x aeroby, 3 razy interwały + co 2 dzień jakiś lekki trening domatora - pompki, brzuszki, stretching, ekspander Proszę o wszelkie opinie i uwagi. Oczywiście dieta jest przykładowa a rotacja [...]